体育锻炼的方法

体育锻炼的方法

春节我到二姨家，看到七十多岁的二姨和姨夫身体都不错，说话声音响亮，显得力气很足，精神很好，欣慰的同时，一问他们，才知这几年他们很注意体育锻炼的方法，从自身情形、年龄等方法，选择了合适的体育锻炼的方法，收到了很好的效果。

听了姨和姨夫的话，我想老年人体育锻炼的方法要注意以下这些方面：

老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。体育锻炼的方法中最好使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

我们知道人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。

另外，老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。

老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼。

老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体(最好建立健康档案)，防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体;要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒;体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合;根据需要合理安排营养等，以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。

前几天我回母亲家，向母亲提起春节到二姨家的情形，与母亲说二姨和姨夫很注意体育锻炼的方法，也常进行散步等活动，身体很不错，母亲还说初三时，你姨来过，看情形很好的，我还劝母亲平常也多注意散步，母亲答应着。想想这些，祝福天下的老人们快乐安康!

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